trening na barki

[...] 3x (12,10,8) Tak, chociaz dodałbym jedna serie do drazka. I jeśli uważałbyś, ze jest za duzo, po prostu wyrzuc przyciąganie linki. Podstawowymi cwiczeniami, jeśli chodzi o trening plecow, jest martwy ciag, drazek, wiosłowanie no i szrugsy. Kazde z nich rozwija plecy pod nieco innym katem, zadnego z nich nie może zabraknąć w dobrym treningu. [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Waga: 74kg Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata (1 rok trenowałem sporadycznie) Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna (1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztangielki, dużo obciążenia. Dieta: I posiłek - 30g Myofusion (250ml mleka), 100g owsianki z mlekiem 0,5% 50 g orzechów [...]

trening beznadziejny jak chcesz cwczyć splitem to ułóż trening w takim podziale na grupy pon: klata bic wt plecy czw barki bic pt nogi na duze grupy daj 12-16 serii na małe 9serii wklej jak to widzisz z poszczególnymi cwiczeniami i zebyś wiedział zeby redukowac trzeba miec odpowiednia diete i ruszac sie , bo trening podczas masy i redukcji moze [...]

[...] 4 x max - Wiosłowanie w opadzie 4x12/12/10/10 - Wiosłowanie jedną ręką 4x12/12/10/10 - Sciaganie wyciagu gornego do karku 4x12/12/12/12 Brzuch Sobota Wolna Lub dodatkowy trening łap Niedziela : Barki : Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12/12/10/10 Wznosy boczne 4x12/12/12/12 Wznosy z przodu 4x12/12/12/12 Wznosy w opadzie 4x12/12/12/12 Kaptury: [...]

Czas na posiłek i trening , dzisiaj rano barki kaptury i lydki zalicze Barki : Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12/10/8/8 Wznosy boczne 4x12 Wznosy z przodu 4x12 Wznosy w opadzie 4x12 Kaptury: Szrugsy 5x12 Lydki: Maszyna okolo 5 serii Dieta bez zmian :)

gowno ci da rtakie cos po pierwsze 1 musisz trenowac cyklicznie ( masz robic klate w pon to rob w pon a nie we srode np! ) 2 uloz ormlany trening , program na zajevhanie sie nie da max mozliwosc kretki .. a odwrotnie ! 3 zapraszam do akcji cyklicznej 4 jesli nie to czytaj : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : [...]

[...] z pupala. Piszesz ze klatka+triceps a nie ma zadnego cwiczenia na trojglowy. Podobnie w barkach... 46 typow wyciskan ale zadne na boki ani w opadzie. Looknij na przykladowy trening i wyciagnij wnioski: Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń [...]

a wiesz ze niektorzy kulturysci w siwetnej forimie= pan Brzezinski jesli sie nie myle - ma 49 czy 50 lat! a trening : - jesln wczensiej nie cwiczyl -ACT 2miechu minumum!! http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening bo sobie inaczj moze krzydde zrobic, albo odczuc to po prau latach Poniedziałek [...]

Dodam ze wcześniej byłam na około 1700 kcal 140B/180W/40T trening 3x w tygodniu poniedziałek rozpiętki 3x 12 wyciskanie na ławce poziomej 3x 10-12 barki wyciskanie do góry 3x 10-12 do boku 3x 8-10 o przodu na przemiennie 3x 8-10 wiosłowanie 4x 10-12 podciaganie drążka do karku 4x 10-12 środa Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10 na [...]

acha kolejnosc raczej nie... oto jak to wyglada Biceps (pierwszy trening) 1. Uginanie sztangi 2. Modlitewnik 3. 21 (drugi trening) 1. Hankle do gory siedzac w oparce 2. Hankla do gory w oparciu o kolano 3. Mlot siedzac Triceps (pierszy trening) 1. Maszyna Dips (niewiem czy ona w polsce jest, ale to jest takie cwiczenie jak papki na poreczy tylko [...]

[...] 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 12x9kg 12x15kg 9x19kg 7.ćwiczenie bonusowe: rozpiętki na skosie dodatnim 12x7kg 12x9kg 12x11kg Komentarz do treningu: Przysiad odjąłem obciążenia, dodałem po dwa powtórzenia i będę nadbudowywał to co już wcześniej było. Nie mam pojęcia jak taki manewr się spisze mam nadzieje, że [...]

Rób na zmiane co trening bic z tricepsem bo to są małe partie i nie można ich za mocno obciążać. Poza tym twoim podstawowym ćwiczeniem na klate nie powinny być rozpiętki. Plan po poprawkach bedzie wyglądał tak: A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Zamień na Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

obawy wynikają np z informacji w atlasie ćwiczeń: "niektóre ćwiczenia zalecane są dla ćwiczących z pewnym stażem treningowym, ze względu na trudną technikę i duże prawdopodobieństwo kontuzji(przy niewłaściwej technice wykonania). Do takich ćwiczeń należą „martwe ciągi” wszelkiego typu i wiosłowanie ze sztangą w [...]

Trening: Przysiad ze sztangą na barkach: 50kg / 60kg / 70kg // 8 / 8 / 8 Półprzysiad: 70kg / 80kg // 8 / 8 Wspięcia na palce na maszynie stojąc: 130kg / 140kg / 150kg // 10 / 10 / 10 Wspięcia na palce siedząc: 30kg / 40kg / 50kg // 10 / 10 / 10 Uginanie przedramion z hantelkami stojąc: 8kg / 8kg / 10kg // 8 / 8 / 8 Modlitewnik maszyna: 20kg / [...]

Siema adkens ;) Doris, na ten moment nie liczę niczego, może zacznę, ale na razie dla własne komfortu psychicznego nie chcę przesadzać i latać cały czas z wagą ;) Jem czysto i z upływem czasu będą dorzucać żarcia i zobaczymy co będzie się działo. Wtedy zastanowię się czy chce wrócić do trzymania tak rygorystycznej diety, na ten moment na pewno [...]

Ja robiłem Barki i Nogi na jednym treningu efekt był całkiem całkiem ale nie polecam lepiej ustawić się z nogami na odzielny trening bo bedziecie siedzieć ponad 3 godzinki na siłowni chcąc poćwiczyć barki+ nogi na jednym treningu

ogólnie plecy, barki klatka na jednym treningu to dość dziwne połączenie. A dziewczynie na początki z siłownią lepiej wprowadź trening obwodowy, a nie dzielony od razu.

Trening 6.02.2013 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 3 serie po 10-12powt Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie po 10powt Podnoszenie sztangi przed siebie: 3 serie po 12 powt Triceps: francuskie leżąc sztangą łamaną: 3 serie po [...]

Wczoraj treningu nie robiłem, miałem potrenować sprzęt ale cały dzień padało i było tylko 10 stopni więc odpuściłem. Dziś byłem na siłce ale tylko lekko potrenowałem klate, barki i triceps, no i się porozciągałem. Był to ostatni trening przed zawodami no i ostatni przed moją przerwą, do treningów powrócę pewnie około 10 października .

zjem delikatnie i wyjdę od razu. zrobię po 2 ćw na każdą partię po 15,12 powt jako pierwszy trening po przerwie, a jak nie to klatka tricek albo barki bicek 8-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-06-14 23:09:25